Najlepsza kreatyna na masę mięśniową
Kreatyna jest suplementem diety popularnym wśród sportowców i osób dbających o swoje zdrowie i wygląd fizyczny. Regularnie stosowana wpływa pozytywnie na wzrost siły i budowę masy mięśniowej, poprawę wydolności fizycznej i zmniejszenie czasu potrzebnego do regeneracji mięśni po intensywnych treningach. Jej dwie najpopularniejsze formy to monohydrat oraz jabłczan kreatyny. Jeśli zastanawiasz się nad zakupem kreatyny, z pewnością pojawia się w Twojej głowie pytanie, która kreatyna będzie najlepsza do budowy masy mięśniowej? Ułatwimy Ci ten wybór!
Wpływ kreatyny na budowę masy mięśniowej
Kreatyna najbardziej znana jest ze swoich właściwości wspierania budowy masy mięśniowej. Dzieje się tak za sprawą jej wpływu na zwiększenie produkcji energii w mięśniach i pobudzanie syntezy białek mięśniowych.
Suplementacja kreatyną zwiększa zawartość fosfokreatyny w mięśniach, co z kolei przekłada się na większą produkcję energii w trakcie intensywnych treningów siłowych. Dzięki temu osoby trenujące sylwetkowo oraz siłowo mogą trenować ciężej, wykonywać większą liczbę powtórzeń, a tym samym zwiększać intensywność treningu. To z kolei wpływa na pobudzenie syntezy białek mięśniowych, wspierając budowę masy mięśniowej.
Suplementacja kreatyną przyczynia się także do zwiększenia objętości komórek mięśniowych poprzez magazynowanie w nich wody wraz z glikogenem mięśniowym, co bezpośrednio przekłada się na rozmiar mięśni. Lepsze nawodnienie mięśni pomaga osiągnąć lepsze efekty, zabezpiecza je przed kontuzjami oraz sprzyja lepszej regeneracji.
Wpływ kreatyny na regenerację
Kreatyna pomaga zmniejszyć czas potrzebny do regeneracji mięśni po treningu, dzięki czemu trenujący mogą szybciej wrócić do ćwiczeń i zwiększyć ich częstotliwość. Dzieje się tak m.in poprzez wpływ kreatyny na odbudowę ATP, redukcję stanów zapalnych oraz zwiększenie zdolności antyoksydacyjnych organizmu.
Należy jednak pamiętać, że wpływ kreatyny na regenerację organizmu po wysiłku fizycznym może być różny dla różnych osób, a także zależy od dawki i sposobu stosowania kreatyny. Badania dowodzą, że najlepiej przyswajalna jest ona w posiłku potreningowym. Stosując kreatynę warto zwrócić uwagę na sugerowany przez producenta sposób przyjmowania i stosować produkt zgodnie z rekomendacjami.
Monohydrat kreatyny
Monohydrat kreatyny jest najczęściej stosowaną i jednocześnie najbardziej przebadaną formą kreatyny na świecie. Stanowi podstawę suplementacji sportowców różnych dyscyplin, a także wszystkich osób aktywnych fizycznie, którym zależy na podnoszeniu swoich zdolności wysiłkowych i regeneracyjnych.
Muscle Clinic Muscle Up- 400 g
- Czysty monohydrat kreatyny w formie proszku, który można dodać do wody lub soku i pić przed lub po treningu
- Dostępny w wersji smakowej oraz bezsmakowej
- Zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni
- Wpływa na odbudowę ATP
- Poprawia regenerację potreningową
- Opakowanie 400 g zawiera aż 100 porcji suplementu
Jabłczan kreatyny
Jabłczan kreatyny jest drugą po monohydracie, najpopularniejsza formą kreatyny stosowaną przez sportowców i osoby aktywne fizycznie. Składa się z trzech cząsteczek kreatyny połączonych z jedną cząsteczką jabłczanu w stosunku 3:1. Jest dobrze rozpuszczalny w wodzie, co ułatwia jego wchłanianie przez organizm.
- Najwyższej jakości jabłczan kreatyny w formie proszku o smaku wiśniowym
- Dostępny w wersji smakowej oraz bezsmakowej
- Wykazuje dużą stabilność w środowisku kwasowym (np. w żołądku)
- Wpływa na budowę masy mięśniowej
- Poprawia regenerację potreningową
- Opakowanie 330 g zawiera 60 porcji suplementu
Dla osób preferujących wygodną formę kapsułek dobrym wyborem będzie jabłczan kreatyny Muscle Clinic- Angry TCM 240 kaps.
Jak wybrać najlepszą kreatynę dla siebie?
Wybierając najlepszą dla siebie kreatynę, warto wziąć pod uwagę kilka czynników. Jednym z podstawowych jest czystość suplementu, którą jest w stanie zapewnić uznany na rynku producent suplementów diety, oferujący produkty przebadane, najwyższej jakości.
Suplementy Muscle Clinic są ściśle analizowane pod kątem zawartości środków anabolicznych i zabronionych stymulantów w instytucie "Deutsche Sporthochschule Koln" w Niemczech. Oznacza to, że wybierając kreatynę marki Muscle Clinic, otrzymasz bezpieczny suplement, wyłącznie najwyższej jakości i czystości.
Kolejnym istotnym czynnikiem przy wyborze kreatyny jest jej forma. Jeśli to Twój pierwszy kontakt z tym suplementem, dobrym wyborem będzie monohydrat kreatyny, taki jak Muscle Clinic Muscle Up 300g, który w porcji zawiera dodatkowo 1 g mleczanu magnezu.
Inną, odpowiednią dla Ciebie formą kreatyny będzie jabłczan (TCM). W przeciwieństwie do monohydratu ma on nieco lepszą stabilność w środowisku kwasowym (m.in. w żołądku) oraz lepszą rozpuszczalność w wodzie. Jeśli Twój żołądek jest wrażliwy na przyjmowane suplementy, jabłczan kreatyny będzie bardzo dobrym wyborem.
Suplementy zawierające kreatynę dostępne są w formie proszku oraz kapsułek. Wybierz taką formę, która będzie dla Ciebie wygodniejsza i praktyczniejsza w suplementacji.
Suplementacja kreatyną może przynieść wiele korzyści dla osób uprawiających sporty siłowe i wysiłkowe (i nie tylko), w tym wpłynąć na zwiększenie wydolności fizycznej oraz poprawę siły i masy mięśniowej. Jest bezpiecznym i skutecznym suplementem diety, który został dobrze przebadany pod kątem jego działania na organizm i mogą go stosować zarówno kobiety, jak i mężczyźni.